همۀ غذاهایی که برای بدن مغذی هستند، موهایی سالمتر نیز به ارمغان می آورند. پروتئین و اسیدهای چرب omega-3 موجود در ماهی سالامون و آجیل پوست سر شما را سالم تر می کنند.
1- تقویت موهای نازک با سیلیکون
نازکی تارهای مو ، بی حالی و اصطلاحاً مردگی مو یکی از شایع ترین شکایت های زنان از موهایشان است. با این حال تعداد اندکی از زنان بهترین درمان برای این معضل را می دانند. نرم کننده های قوی فقط موجب لختی و افتادگی موها می شوند . بهترین راه حل برای این مشکل استفاده از محصولات حاوی سیلیکون ، از قبیل dimethicone یا cyclomethicone است. این مواد تار های نازک مو را با یک غشاء نازک می پوشانند و موجب پر پشت شدن مو ها می شوند و از چرب به نظر رسیدن موها جلوگیری می کنند. این لایۀ سیلیکون حتی پس از آبکشی موها بر روی تارهای مو باقی می ماند.
2- برای داشتن موهایی سالم ماهی و آجیل بخورید
همۀ غذاهایی که برای بدن مغذی هستند، موهایی سالمتر نیز به ارمغان می آورند. پروتئین و اسیدهای چرب omega-3 موجود در ماهی سالامون و آجیل پوست سر شما را سالم تر می کنند. مواد مغذی موجود در سبزیجات ، لوبیا و هویج نیز برای موهای شما مفیدند. مراقب رژیم های لاغری با هدف کاهش وزن سریع باشید. کمبود بعضی از مواد مغذی، از قبیل روی، بیوتین، یا پروتئین، منجر به شکنندگی یا ریزش مو می شود.
3- حفاظت از برق موها با آب ولرم
آب گرم سبوم پوست سر را از بین می برد .سبوم روغنی محافظ در پوست سر است که به عنوان یک نرم کنندۀ طبیعی عمل می کند و به موها درخشندگی می بخشد. البته این بدان معنا نیست که شما برای مبارزه با کدری موها باید رنج دوش سرد گرفتن را متحمل شوید .شما می توانید از آب ولرم برای شستن موهای خود استفاده کنید و هنگام شامپو کردن موها، پوست سر را ماساژ دهید.
4- ترمیم مو خوره با پروتئین
آرایش مکرر موها، رنگ کردن، دکلره یا فر کردن آنها به کوتیکول یا لایه محافظ بیرونی مو آسیب می رساند و نتیجه چیزی است که ما آن را "موخوره" می نامیم. خوشبختانه، محصولات بسیاری در بازار برای کمک به ترمیم این آسیب وجود دارد. شما باید دنبال نرم کننده های حاوی پروتئین باشید. آنها در واقع به شکاف میان موها نفوذ ،و مو را ترمیم می کنند. البته این ترمیم با شامپو کردن دوبارۀ موها از بین می رود ،بنابراین استفادۀ منظم از آن ها توصیه شده است.
5- پرپشت کردن موها
در حقیقت ژن ها میزان پرپشتی موها را تعیین میکنند، اما تکنیک هایی که شما در آراستن آنها به کار می برید نیز بسیار مؤثرند . موقرمزها معمولاً مو هایی ضخیم تر دارند، در حالی که تارهای موی بلوندها باریکتر اما بیشتر است. خوشبختانه، شما می توانید حجم موهای خود را بیشتر کنید ،حال به هر رنگی که باشند . از نرم کننده ها و موس های حاوی برگهای سبز استفاده کنید (leave-in). و ابتدا ریشۀ موهای خود را خشک کنید. اگر موهای شما خیلی نازک است، هنگام خشک کردن، فر یا حالت دادن آنها از حرارت کم استفاده کنید.
6- برای درمان شورۀ سر از روغن ها استفاده نکنید
دلیل ایجاد شوره،خشکی پوست سر نیست، بلکه آنها توسط یک فرآیند التهابی ایجاد می شوند. مالش روغن به پوست سر این التهاب را بدتر می کند. در نتیجه شوره ها بیشتر، سفیدتر و کریه تر دیده می شوند. به همین خاطر شامپو های دارویی ضد شوره –چه آنهایی که در بازار موجودند، چه داروی ترکیبی و دست ساز متخصص پوست شما - بهترین درمان برای شورۀ سر اند. فقط مطمئن شوید که بعد از استفاده از این شامپو ها پوست سر و موهای خود را کاملاً آبکشی کنید.
7- از سشوارهای قوی و پر حرارت بپرهیزید
دلیل استفاده از سشوارهای قوی تر صرفه جویی در زمان است. این در حالیست که گزارش های مصرف کنندگان حاکی از آن است که این سشوار ها در مقایسه با آنهایی که ولتاژ پایین تری دارند ،حدوداً همان مقدار زمان نیاز دارند. بعضی از آنها نسبت به دیگران بسیار پر سر و صدا ترند . همین گروه تحقیقاتی کم صدا ترین خشک کن ها را گران تر ین ها توصیف کردند. بنابراین تنها تفاوت میان خشک کن های معمولی و قوی ها فقط صدا و قیمت آنهاست و قدرت آنها برای شما چندان تفاوتی نخواهد داشت.
8- برای به حداقل رساندن ریزش موها کمتر آنها را برس بکشید
برس کشیدن بیش از حد، تارهای موی شما را از جا می کند. البته ریزش مقداری از موها طی روز طبیعی است . بیشتر مردم به طور متوسط 50 تا 100 تار مو در روز از دست می دهند. این موها آنهایی هستند که رشد شان متوقف شده است و به مرحلۀ استراحت رسیده اند. برای به حداقل رساندن ریزش مو ، از برسهایی با نوک توپ مانند استفاده کنید و از برس کشیدن موها در حالی که خیس اند، بپرهیزید.
9- از مدلهایی که به مو آسیب می رسانند، دوری کنید
دم اسبی و بافت های محکم می توانند موها را شکسته و به فولیکول مو آسیب برسانند. خمیدگی مداوم نیز منجر به ریزش مو می شود. اکستنشن علاوه بر اینکه باعث می شود موهای شما وزنی اضافی را تحمل کند موجب اعمال فشار بر فولیکول مو نیز می شود. متخصصان پوست و مو توصیه می کنند که بیش از سه ماه از اکستنشن استفاده نکنید. همچنین، آگاه باشید هنگامیکه مو خیس است، شکننده تر نیز هست. بنابراین شما نباید موهای خود را هنگامیکه خیس اند ببافید یا دم اسبی کنید.
10- اجازه ندهید خرید برندها جیبتان را خالی کند
شما ممکن است پولتان را صرف خرید محصولات تخصصی تر کنید که ممکن است در آنها از ترکیبات گیاهی و طبیعی استفاده شده باشد، اما این بدان معنی نیست که شما در حالت موهایتان نتیجۀ بهتری مشاهده خواهید کرد.
محققان این محصولات را بر 1700 نمونۀ موی دم اسبی تست کردند و متوجه شدند که شامپو های گران تر نتیجه ای بهتر از ارزانتر ها به دست نمی دهند. بنابراین آنچه مهم است ،دانستن نوع شامپو و نرم کنندۀ مناسب و طراحی شده برای نوع موهای شما ست. مثلاً شامپو های مخصوص موهای چرب، نازک، یا آسیب دیده.
اگر جدی نگیرید، دندان های تان را به خطر انداخته اید!
حداقل یک بار جرم گیری در سال ضروری است، حتی هر 6 ماه یک بار هم توصیه شده است. دقیقاً هدف از جرم گیری چیست؟ و اگر جرم گیری دندان را جدی نگیریم یا فاصلۀ جرم گیری ها زیاد شود، چه می‌شود؟
هدف از جرم گیری از بین بردن پلاک های دندانی است
بدون جرم گیری منظم، پلاک های دندانی روی هم انباشته می‌شوند. در واقع، علی رغم مسواک زدن دقیق بعد از هر وعدۀ غذایی، باقی مانده های خوراکی ها و موادی که توسط بزاق آورده می‌شوند (فسفات، کلسیم)، تمایل به رسوب کردن در سطح دندان ها و تجمع تدریجی بر پایۀ دندان ها و لثه دارند.
اگر 24 ساعت را بدون مسواک زدن سپری کنیم، این پلاک دندانی شروع به تشکیل شدن می‌کند. به محض اینکه پلاک دندانی شروع به تشکیل شدن کند، رسوباتی پایه ایِ چسبناک از رسوبات و مواد دیگر ایجاد میکنند. به بیان دیگر، پلاک دندانی فقط افزایش می‌یابد.
این رسوبات باعث افزایش تعداد باکتری هایی که در دهان مان حضور دارند هم می‌شوند. این باکتری ها از قند و باقی مانده های غذایی تغذیه میکنند، بنابراین در مکان هایی که باقی مانده های غذا وجود دارد، مستقر می‌شوند. آنها نیز در تشکیل آنچه پلاک دندانی نامیده می‌شود، سهیم اند.
جرم گیری این پلاک های دندانی را از بین می‌برد و دندان را صیقل می‌دهد تا باقی مانده های غذا به آن نچسبد، حداقل به طور موقتی.
چند بار در روز باید دندان هایم را مسواک بزنم؟
این یکی از شایع ترین سوالاتی است که در مطب دندانپزشکی از دندانپزشکان پرسیده می شود.
بسیاری از مردم در مسواک زدن فقط به پاک کردن خرده های غذایی فکر می کنند،غافل از اینکه خرده های باقیمانده غذا با حرکات لب و زبان و گونه و جریان بزاق تا حد زیادی شسته می شوند.
نکته مهمی که وجود دارد این است که در مسواک زدن باید هدف اصلی برداشتن کامل پلاک میکروبی باشد که این هدف فقط با مسواک زدن صحیح و کامل و نخ دندان کشیدن بین تمامی دندان ها فراهم می شود.
به نظر می رسد که سلامت لثه و دندان ها با یک بار تمییز کردن کامل و اصولی دندان ها در طول شبانه روز حفظ می شود.به عبارتی یک بار مسواک زدن دندان ها در طول شبانه روز چنانچه با تمام ابزار لازم شامل مسواک،خمیر دندان و نخ دندان و با دقت انجام شود،به نظر می رسد که کافی باشد.اگر حذف کامل پلاک میکروبی در یک بار مسواک زدن انجام نشود،مسواک زدن برای بار دوم کمک کننده خواهد بود.
بسیاری از مردم مسواک زدن را به ساعات پایانی شب موکول می کنند که خسته و خواب آلود هستند و در نتیجه در اثر کم حوصلگی،برداشت پلاک به خوبی انجام نمی شود.توصیه می شود که مسواک زدن و نخ دندان کشیدن را در ساعاتی از شبانه روز انجام دهید که سرحال تر و شاداب تر هستید.
پس به جای اینکه فقط به دفعات مسواک زدن توجه کنیم،باید بیشتر به روی کارایی برداشت کامل پلاک،حداقل یک بار در روز توجه کنیم ولی انجام ناقص برداشت پلاک را می توان با 2 بار مسواک زدن در روز جبران کرد.
بشر در طول زمان چاق‌تر شده است اما اگر چاقی را همان‌طور که محققان می‌گویند مثل سرطان یا بیماری‌های قلبی یک نوع مریضی بدانیم، شاید وقت آن باشد که دیگر دلیل چاقی افراد را کمبود اراده آنها ندانیم و بدون قضاوت بپرسیم چرا انسان‌ها چاق شده‌اند؟
به گزارش اعتماد، جواب‌ها به این سوال ممکن است برنامه رژیم غذایی‌تان را تا حد زیادی تغییر دهد.
بهداشت بهتر
بله! شاید تعجب کنید اگر بفهمید که بهداشت فردی باعث شده بشر در طول زمان چاق‌تر شود. اگرچه غذاهای پرچرب، کمبود تحرک و زندگی مدرن از مهم‌ترین دلایل چاقی انسان‌ها هستند اما ما ممکن است گزینه شستن دست‌ها و آب پاک را به آنها اضافه کنیم. بر اساس تحقیقات جدیدی که انجام شده انواعی از باکتری می‌تواند به سوختن کالری و دفع آن از بدن و حتی کم کردن اشتها کمک کند. این باکتری‌ها زمانی که ما دست‌هایمان را می‌شویم و استحمام می‌کنیم از بین می‌روند. استفاده از آنتی‌بیوتیک‌ها دلیل دیگر حذف شدن این باکتری‌ها از چرخه زندگی بشر است.
والدین
همه اسیر تغییرات محیطی نشده‌اند. آدم‌های لاغر هنوز وجود دارند. این آدم‌های خوش شانس در انداختن تاس لاغری شانس آورده‌اند. تحقیقات جدید نشان می‌دهد ژن‌ها در ایجاد احساس سیری و در نتیجه لاغر ماندن اشخاص تاثیر بسزایی دارند. کسانی که لاغر هستند و با وجود پرخوری چاق نمی‌شوند ممکن است به نظرشان تلاش افراد چاق برای لاغرشدن عجیب باشد. آنها نمی‌دانند از این بابت باید از پدر و مادر خود متشکر باشند.
ژن‌ها
تحقیقات جدید نشان داده است کودکان چطور پیغام‌های اپیژنیک را زمانی که در رحم مادر هستند دریافت میکنند. این پیغام‌های ژنتیکی در میزان وزنی که کودک دارد تاثیر می‌گذارد. اپیژنیک نشان می‌دهد اگرچه ممکن است ژن‌ها جایگزین یکدیگر نشوند اما قطعا در زمان رشد تغییر می‌یابند. محققان در موسسه مطالعات تغذیه کودکان در آرکانزاس نوزادان تازه به دنیا آمده موش‌ها را که وزنی معمولی داشتند، از مادران‌شان جدا کردند و آنها را در خانواده‌های موش‌های چاق قرار دادند. با وجود ژن‌های تقریبا مشابه و شرایط رشدی که کمابیش یکسان بود تنها موش‌هایی که از خانواده مادران چاق بودند نسبت به همسالان خود اضافه وزن داشتند. این اتفاق با وجود آن افتاد که موش‌های لاغر از همان غذایی می‌خوردند که موش‌های چاق خورده بودند. همین مورد نشان می‌دهد چگونه ژن‌ها می‌توانند در وزن افراد موثر باشند و بشر در طول زمان ژن‌های اضافه وزنی را بیشتر از پیش به نسل‌های بعد منتقل می‌کند.
اطرافیان
تحقیقات نشان می‌دهد افراد بر اساس وزن اطرافیان‌شان وزن خود را می‌سنجند و اگر چاق باشند در میان کسانی که وزن بالاتری دارند احساس بهتری دارند.
این مطالعات نشان می‌دهد اگر دوستانی با وزن بالا داشته باشید احتمال اینکه خودتان نیز وزن بالایی داشته باشید یا در آینده اضافه وزن پیدا کنید بیشتر است. حتی اگر این دوستان از شما از لحاظ فاصله مکانی دور باشند شما چون با وجود آنها احساس راحتی می‌کنید و سعی می‌کنید خود را با آنها مقایسه کنید. یک دلیل دیگر آن ممکن است این باشد که آنچه شما به عنوان نرمال می‌شناسید می‌تواند با تغییر عضوی از اعضای یک گروه تغییر کند و باعث شود احساس بدی درباره خود پیدا کنید یا برعکس نسبت به اضافه شدن چربی‌ها بی‌تفاوت شوید. این مطالعات می‌تواند نشان دهد همان‌طور که ژن‌ها در میزان چاقی و لاغری افراد موثر هستند، مسائل فرهنگی و محیطی هم در این زمینه دخیلند.
ماشین‌ها، صندلی‌ها و مبل‌های راحتی
ما آن طور که اجداد شکارچی-گردآورنده‌مان حرکت می‌کردند، تحرک نداریم. این عامل شاید یکی از مهم‌ترین دلایلی باشد که در طول زمان اضافه وزن پیدا کرده‌ایم. از این رو ورزش و انجام تمرینات مداوم نقش مهمی در نگه داشتن وزن ما در اندازه‌های مطلوب ایفا می‌کند اما اگر می‌خواهید سریع وزن کم کنید و صبور نیستید ورزش صرف چندان راه‌حل عاقلانه‌یی نیست. با ورزش مداوم می‌توان از وزن کم کرد اما در مدت زمان بسیار طولانی‌تری. بشر با تکنولوژی بالاتر خود را از انجام حرکات فیزیکی خلاص کرده است و این با اضافه‌وزن جمعیت‌های انسانی مساوی بوده است.
فست‌فودها
اگر همبرگرها نبودند بیشتر ما از این چیزی که هستیم لاغرتر بودیم. کارنل، رییس مطالعات اضافه وزن دانشگاه بوستون در ادامه می‌گوید: بیشتر غذاهایی که در فست‌فودها فروخته می‌شوند، نمک، چربی و شکر بالایی دارند و این مواد چنانچه در غذایی بالا باشند ما به هیچ عنوان از خوردن‌شان احساس سیری نمی‌کنیم. بلکه با خوردن آنها باز هم می‌خواهیم بیشتر بخوریم. از طرف دیگر مطالعات جدیدتری نشان می‌دهد خوردن این غذاها درست نقاطی در مغز را تحریک میکنند که استفاده از چیزهای دیگر از قبیل رابطه جنسی، الکل و مواد مخدر ایجاد میکنند. مقاومت در برابر این غذاها در حالی که در هر گوشه از خیابان یکی از آنها قرار دارد کار سختی است اما سرطان، بیماری‌های قلبی و دیابت تنها یکی از نتایج خوردن مداوم فست‌فودهاست. در حالی که مسائل ژنتیکی و محیطی در اضافه وزن بشر مهم بوده است، شاید بتوان گفت زندگی شهری و سریع ما بعد سومی به آن داده است که بیشتر در حوزه روانشناسی قرار میگیرد. استرس‌ها، فشارها و کمبود خواب ما را به خوردن بیشتر و کم شدن متابولیسم بدن‌مان هدایت می‌کند. مطالعات جدید مرکز تغذیه امریکا نشان می‌دهد با وجود نرخ بالای بهداشت و امکانات پزشکی در کشورهای توسعه یافته، کشورهای در حال توسعه نرخ اضافه وزن کم‌تری دارند و علاوه بر عوامل مختلف، آداب و رسوم غذا خوردن در افزایش این نرخ در کشورهای توسعه‌یافته نقش مهمی داشته است. زندگی شهری زمان کمی برای غذا خوردن می‌گذارد و اغلب افراد ترجیح می‌دهند پشت میزهای کار با عجله غذا بخورند. خانوادگی غذا خوردن و رعایت آداب و رسوم سر سفره غذا تا حد زیادی از اضافه وزن جلوگیری می‌کند.
طبیعی ترین راه برای دوباره سفید شدن پوست را بشناسید
یكی از خوبی‌های تابستان برای خانم‌ها آفتاب تندی است كه پوست آنها را برنزه میكند. به‌نظر می‌رسد، گذراندن تعطیلات در كنار دریا و استخر یا استفاده از دستگاه سولاریوم محبوب‌ترین فعالیت این روزها باشد اما چنین كاری تاثیرات خود را روی پوست شما می‌گذارد، حتی اگر به خطرات آن كاری نداشته باشید ممكن است دلتان بخواهد به رنگ طبیعی خود برگردید. ما به شما كمك می كنیم تا از این پوست برنزه خود خلاص شوید و به حالت اول خود بازگردید. این نسخه های طبیعی را دنبال كنید تا از پوست برنزه خود رهایی یابید.
لایه برداری كنید
وقتی پوست خود را لایه‌برداری كنید، سلول‌های مرده پوست‌تان از بین می‌رود. این روش می‌تواند به راحتی پوست برنزه شما را از بین ببرد. وقتی صورت خود را لایه‌برداری می‌كنید از اسكرابی استفاده كنید كه دانه‌های ریز نرم داشته باشد تا صورت شما را دچار التهاب یا خراشیدگی نكند. همچنین مراقب باشید اسكراب را با ملایمت استفاده كنید و بیش از حد آن را روی پوست خود نمالید. زمان لایه‌برداری بدن، می‌توانید از اسكراب‌های معمولی بدن استفاده كنید كه حاوی نمك طبیعی هستند. اما اگر پوست شما سخت برنزه و سوخته شده است، سعی كنید تمامی آن را در یك مرحله برندارید چون ممكن است به پوست شما آسیب برسد.
زندگی شیرین
شكر و گلیسیرین: در یك كاسه یك‌دوم فنجان شكر، چند قطره گلیسیرین و یك‌چهارم فنجان آبلیمو را مخلوط كنید. این اسكراب را روی نواحی برنزه شده پوست خود بمالید. شكر پوست شما را به خوبی لایه‌برداری كرده و گلیسیرین آن را نرم خواهد كرد در حالی كه لیمو برنزگی پوست شما را روشن‌تر خواهد كرد.
یك شوینده مناسب
آبلیمو: آبلیمو از تركیباتی است كه برای از بین بردن رنگ برنزه پوست بسیار استفاده و امتحان شده است. لیمو را قاچ كرده و روی ناحیه‌ای كه برنزه شده بمالید. 2 دقیقه آن را ماساژ دهید و به‌مدت 10 دقیقه آن را به حال خود رها كنید سپس مثل همیشه دوش بگیرید. اسید سیتریك داخل آبلیمو، سلول‌های مرده را از بین می‌برد و در نتیجه پوست برنزه شده به خوبی از بین می‌رود. با اینكه این شیوه به شما كمك خواهد كرد تا احساس تازگی كنید اما هنگام به كار بردن آن دقت كنید، اگر پوست‌تان شروع به خارش كرد، آن را سریع بشویید. این امكان هم وجود دارد كه پوست شما حساس شود، از این‌رو قادر به تحمل تاثیر این اسید روی پوست‌تان نخواهد بود.
یك تركیب عجیب
كشك و زردچوبه: كشك هم مانند لیمو، اسید طبیعی دارد و به از بین بردن برنزگی پوست كمك میكند. مقداری ماست خنك را در یك كاسه هم زده و اندكی زردچوبه به آن اضافه كنید. آن را به‌صورت، گردن و نواحی برنزه شده بمالید. بگذارید 30 دقیقه بماند تا كاملا خشك شود و سپس آن را با آب سرد بشویید. زردچوبه نیز كمك خواهد كرد تا درخششی روی پوست شما به‌وجود آید كه رنگ برنزه آن را به راحتی بپوشاند.
سیب‌زمینی لیمویی درست كنید
سیب‌زمینی: سیب‌زمینی تنها به درد درست كردن غذاهای خوشمزه برای حس چشایی شما نیست بلكه می‌تواند روی پوست هم معجزه كند. برای كمرنگ كردن برنزگی روی پوست، آب سیب‌زمینی را روی آن بزنید. برای تاثیر بیشتر می‌توانید به آب سیب‌زمینی یك قاشق سوپ‌خوری آبلیمو هم اضافه كنید. این معجون را با پنبه روی پوست‌تان بمالید و بگذارید 15 دقیقه بماند. این كار را هر روز انجام دهید تا رنگ طبیعی پوست‌تان به حالت اول بازگردد.
و اما پیشگیری بهتر است
جدای از اینها، می‌توانید از خمیر چوب صندل، عسل و پوست انبه یا موز له شده برای از بین بردن رنگ برنزه پوست خود استفاده كنید. اما بهترین كار این است که قبل از رفتن به مكان‌های آفتابی وسایل و ابزار پیشگیرانه را همراه داشته باشید. همیشه عینك آفتابی بزنید و برای محافظت از خودتان در برابر نور مستقیم خورشید از كرم‌های ضد‌آفتاب استفاده كنید. آب‌رسانی به پوست را فراموش نكنید كه امری بسیار مهم برای سلامت نگه داشتن پوست و كاهش تاثیرات اشعه‌های آسیب‌رسان آفتاب است.
تبادل
لینک هوشمند
